这是我依照辅导了1900多个幼伙伴康健减肥后体验实行排名分享，仅供参考。

　　许多人畏怯主食，左右好量，原来主食一点不行骇，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都辅导她每天吃主食，依然可能康健瘦下来。

　　相反，假使你不吃主食，不过其他东西吃多了，照样会发胖，比方坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；便是炒菜放的油多了，通常吃油多的菜，也会胖。

　　至极引荐减肥中主食用玉米，若是能把一个玉米切幼块幼段，就更好主食。咱们家三口人，通常就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴险些每天每餐都吃玉米，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素至极高，热量至极低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我平时提倡学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克。

　　百般杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物对照高，也是提倡当成主食来吃。

　　米饭热量原来不高，每餐一幼碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　重倘使由于，红薯容易吃多，比方一个烤红薯，可以有300-500克，因而完全热量并不低。

　　馒头热量对照高，是米饭的2倍多，更加是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分都邑许多。

　　面条，若是能左右量，正在减肥功夫，也是可能吃的。我平时提倡幼伙伴们把它当成一餐的一局限，而不是统共，再多吃少许蔬菜和卵白类食品，完全热量就不高主食，养分还更好。

　　许多人认为减肥不行吃饺子，原来饺子养分算是对照厚实的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，若是你一餐吃30-40个主食，别笑，许多人真的是这么吃饺子的，那就不光不行减肥，还会增肥。养分师眼中的减肥主食排名