减肥时代正在碳水化合物的拔取上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体迟缓转化为单糖被身体接收欺骗。

　　可能混搭着含大方纤维的碳水化合物，好比全麦面包、玉米、黑米冰球突破、绿豆等。极度是豆类和全麦类食物会对人体健壮有益，这些碳水化合物的接收不会太疾，有帮左右血糖，添补饱肚感，同时减缓饥饿感的显露。

　　减肥时代的饮食照旧很有讲求的，特别是主食，拔取一种相宜的主食，决定会让你减肥成就事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分足够易消化的粥品。燕麦中含有极其足够的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效冰球突破，低浸胆固醇，况且养胃，对暮年人加强体力，大有裨益主食，对糖尿病患者也有格表好的降糖、减肥的功用。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，此中纤维素对肠道蠢动起杰出的刺激效力，鼓吹分泌贯通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。假使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的恩人来说。每天有一餐用红薯替代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原本，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成就。不过要预防土豆的烹调办法，要避开煎炸的办法，用蒸煮的办法烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表珍爱皮层稻壳后的颖果，内珍爱皮层（果皮、种皮、珠心层）完善的稻米籽粒，因为内珍爱皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地周密，煮起来也对照费时，但其瘦身成就明显。

　　与大凡精采白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更足够，被视为是一种绿色的健壮食物。

　　而糙米中所保存的表层机合却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含足够的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能鼓吹胆固醇的排出。它是替代精美白米饭的很好的拔取。冰球突破哪些食品能够取代米饭举动主食？最好的公然是他