冰球突破等等等，先说一件事，所谓的主食，并不光仅指米饭，面条这些东西。主食指的是咱们餐桌上的重要食品，它的效力是为咱们供给充盈的能量，支撑咱们身体肌糖原和肝糖原的不乱。

　　（每100克可食用部门：热量111千卡，卵白质8.8克，脂肪0.4克，碳水化合物19.5克）

　　（每100克可食用部门：热量111千卡，卵白质7.4克，脂肪0.3克，碳水化合物21.2克）

　　要贯注，不要买成绿豆，五谷不分的幼伙伴要卖力瞻仰，下面放张绿豆的照片，群多比拟着看。

　　（每100克可食用部门：热量108千卡，卵白质2.1克，脂肪0.2克，碳水化合物24.9克）

　　（每100克可食用部门：热量101千卡，卵白质4.5克，脂肪0.1克，碳水化合物21.4克）

　　（每100克可食用部门：热量97千卡，卵白质4.6克，脂肪0.2克，碳水化合物19.9克）

　　（每100克可食用部门：热量91千卡，卵白质1.9克，脂肪0.3克，碳水化合物20.6克）

　　这东西又叫栗味南瓜，咱们泛泛吃得较量多的那种南瓜表貌不是平整的，而西洋南瓜是表貌是平整的。中国南瓜肉质为黏质，西洋南瓜肉质为粉质，吃起来粉粉的。

　　（每100克可食用部门：热量90千卡，卵白质3.0克，脂肪0.1克，碳水化合物19.7克）

　　别看这东西叫槟榔芋，原本它是广西荔蒲县产的，然而它的内部有槟郎纹，是以就叫做槟榔芋头，这东西正在清朝不过贡品。荔蒲县的芋头扣肉照样挺好吃的。

　　（每100克可食用部门：热量90千卡，卵白质1.4克主食，脂肪0.2克，碳水化合物21.1克）

　　（每100克可食用部门：热量87千卡，卵白质1.0克，脂肪0.1克，碳水化合物23.5克）

　　（每100克可食用部门：热量81千卡，卵白质2.6克，脂肪0.2克，碳水化合物17.8克）

　　（每100克可食用部门：热量66千卡，卵白质2.6克，脂肪0.4克，碳水化合物18.6克）

　　（每100克可食用部门：热量61千卡，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物14.2克）

　　（每100克可食用部门：热量57千卡，卵白质1.9克，脂肪0.2克，碳水化合物12.4克）

　　传说男人吃了山药，女人受不了；女人吃了山药，男人受不了；两个都吃，床受不了？

　　（每100克可食用部门：热量56千卡，卵白质1.3克，脂肪0.2克，碳水化合物12.7克）

　　这种芋头即是咱们泛泛说的香芋，香芋和槟榔芋的区别即是芋头内部是没有斑纹的，买的时辰贯注离别就行。

　　（每100克可食用部门：热量56千卡，卵白质0.9克，脂肪0.1克，碳水化合物13.4克）

　　这东西正在咱们广西叫做葛薯，和甘薯比起来，吃起来没有那么棉，算是棉中带脆，再有点粉粉的感想，咱们这里普通爱好用来煲汤。

　　（每100克可食用部门：热量47千卡，卵白质1.2克，脂肪0.2克，碳水化合物11.5克）

　　我会通过群多号分享我的练习和饮食方案，帮帮你养成起精确的饮食风俗，学会何如精确的练习，克造自身，调动自身。

　　每100g米饭的热量唯有116大卡，一百克煮熟的面条热量110大卡，和我上面所列出来的食品并没有什么不同。

　　饱腹感差意味着你更容易饥饿，你也许会正在两餐之间吃得更多，导致摄入更多的热量。

　　第二，加添卵白质的摄入。正在脂肪，碳水化合物，卵白质三种物质中，卵白质的饱腹感是最强的。是以正在咱们正在减脂期要加添卵白质的摄入，符合的削减主食的摄入。正在摄入卵白质的时辰，要拣选优质的卵白质，譬喻鸡肉，海鲜，牛肉，蛋奶。

　　减脂期咱们每公斤体首要摄入起码1g的卵白质，一个别重60kg的人每天起码要摄入60g的卵白质。即使你思瘦下来之后体型更体面，那要吃到1.5g/kg主食，换算过来即是90g。

　　没工夫做饭，忧郁自身吃不敷卵白质的，可能企图点卵白粉和卵白棒主食。卵白棒相较于卵白粉更便于带领，无须冲泡主食，更无须洗杯子，是以更推举。

　　我现正在吃得安贝森卵白棒就提不错的，它一根唯有35g，然而饱腹感很不错。安贝森卵白棒的热量一根是135大卡，有10.5g的卵白质，恰好增加正餐除表的卵白质缺口。

　　思要采办的，可能戳下面这个链接：也可能正在淘宝上搜刮商店（安贝森旗舰店）即可采办。

　　第三，豪爽摄入蔬菜。富含豪爽的炊事纤维，可能避免咱们由于加添卵白质的变成的便秘。有哪些热量低的碳水能够取代主食？