冬季是适合调理饮食风气的时令，更加对付中暮年人来说，眷注和呵护身体变得加倍厉重。行为中暮年人，咱们必要拔取养分丰裕且适口的食品主食，以满意身体需求。而米饭和馒头固然好吃，但养分代价相对较低。于是，我对中暮年人提出一个提倡：少吃米饭和馒头，常吃一种养分丰裕、解馋又好吃的主食。这个主食便是黑豆。黑豆是一种富含卵白质、纤维和矿物质的食品，将黑豆磨成粉，做成种种主食，既能够扩大养分摄入，又能满意咱们对美食的需求。

　　这个食谱是将黑豆粉与荞麦面、面粉混淆，然后参预适量的鸡蛋和净水筑形成面糊，再将面糊倒入平底锅中煎熟，终末参预甜面酱、蒜蓉辣酱、生菜丝、腊肠和油条，卷起来筑形成煎饼果子。如此的煎饼果子既有黑豆的养分，又有荞麦的香味，配上种种配料加倍适口。能够行为早餐或下昼茶时的幼吃食用。

　　这个食谱是将煮熟的黑豆和蒸熟的紫薯捣成泥状，然后参预炼乳主食、白糖和糯米粉搅拌匀称，筑形成紫薯黑豆泥。将泥状的紫薯黑豆放入平底锅中煎熟，煎至金黄酥脆。如此的黑豆紫薯糕口感绵软冰球突破，甜度适中，既能够做为早餐，也能够行为下昼茶时的点心，十分适合中暮年人食用。

　　这个食谱是将南瓜和黑豆煮熟，然后将两者搅拌匀称，参预糯米粉，筑形成南瓜黑豆面团。将面团揉成幼条状主食，压扁成饼状，然后正在饼的一边刷上油酥，折半成半圆形。正在平底锅中煎熟，煎至金黄色。如此的黑豆饼表酥里软，口感怪异，搭配南瓜的甜味，十分适合行为早餐或下昼茶的幼吃。

　　这个食谱是将黑豆面粉、酵母粉和面粉混淆后加水筑形成面团，揉搓成形后静置发酵，然后将面团分成幼块，搓成幼圆球压扁成饼状。将黑豆馒头放入蒸锅中蒸熟即可。如此的黑豆馒头松软香甜，滋味很是适口，既能够行为主食，又能满意咱们对面食的需求。

　　这个食谱是将黑豆、花生和红枣参预适量的水沿道放入豆乳机中搅拌筑形成浓烈的黑豆乳。终末参预适量的冰糖调味即可。如此的黑豆乳不单口感丰裕，还能供给丰裕的卵白质和纤维素，十分适合行为早餐或下昼茶时的饮品。

　　以上这五个食谱是操纵黑豆筑造出来的养分丰裕、适口美味的主食主食。中暮年人能够依据自身的口胃和喜欢拔取此中的几个食谱举行测试，以更好地满意身体的养分需求，维系健壮和生机。由于跟着年岁的延长，咱们的身体更必要咱们的眷注和呵护，饮食上的拔取能够起到踊跃的保健效用。生机大师可能多测试这些适口且养分的黑豆食谱，照应好自身的身体，享福健壮的生存！冰球突破提倡中暮年人：少吃米饭和馒头常吃这种主食养分又可口