冰球突破从对血糖的影响方面探求，没有绝对能吃和绝对不行吃的食材，只要吃多少适合和奈何吃合理的题目。例如对付土豆、芋头这种纯淀粉食品来说，血糖指数较高，无论是取代主食仍然当蔬菜，都发起少吃。而红薯和南瓜因富含胡萝卜素和纤维素，食用后人体血糖不会正在短时光内攀升太速，可适量取代主食。以下举例，以数据换算准绳解读取代规律冰球突破，让更多糖友感触食品的甘旨。

　　举例：张幼月，女，身高168厘米，体重90千克，35岁，2型糖尿病，办公室久坐人群，念要揣测逐日合理摄入食品的总量。

　　依照公式BMI=体重（千克）/ 身高（米）的二次方，揣测张幼月的BMI=90千克/1.68米2≈31.9千克·米-2，属于肥胖人群，而她的理念体重（理念体重= 身高－105）为 168－105=63千克。

　　因张幼月属于轻体力劳动者，每天遵照（25千卡/千克）×理念体重予以能量，即63千克×25千卡/千克=1575千卡。

　　以90千卡为一份来算，张幼月须要1575千卡/90千卡≈17.5份，连结张幼月的饮食民风，依照上表，张幼月对应第4行，即逐日摄入谷薯类10份（250克），蔬菜类1份（500克），肉蛋豆类3份（150克），乳类1.5份（250毫升）， 油脂类2份（20克）。最终再连结一面的饮食民风，依照所需种种食品的份数组合成适合的食谱。

　　奥妙的养分搭配，可能到达血糖与养分“此消彼长”的主意，念要学会自身搭配食谱，须要经由以下5个揣测办法主食。

　　正在人体所须要的40多种养分素中，首要产能养分素有三大种，即碳水化合物、脂肪和卵白质。《中国住户炊事指南（2022）》指出，碳水化合物的供能应占全天能量的50%~65%，卵白质占12%~15%冰球突破，脂肪占20%~30%。以糖友张幼月为例，她每天须要摄入1575千卡能量，由此可知，碳水化合物的供能为787.5~1023.75 千卡，卵白质的供能为189~236.25千卡，脂肪的供能为315~472.5千卡。

　　1克碳水化合物可爆发4千卡能量，1克卵白质也可爆发4千卡能量，1克脂肪可爆发9千卡能量。若遵照最大供能量揣测，张幼月的三大产能养分素对应摄入食品量如下。

　　平常推选的三餐搭配比例是早餐占全天能量须要量的30%主食，午餐占40%，晚餐占30%。那么，张幼月的三餐首要供能养分素的摄入量如下。

　　糖友们可能参照种种食品等量交流表主食，再连结自身的饮食民风，正在同类食品被选取自身可爱和适宜的食品，造订轶群样化食谱。

　　原来，咱们正在闲居存在中较少如许精准地揣测饮食摄入量，并要归纳探求用餐对象的饮食民风、经济条目、身体情形等。平常来说，与推选的摄入量比拟，闲居相差正在10%操纵即是比拟适合的。冰球突破主食这个糖尿病饮食“3+5”公式糖友们请保藏