主食是为身体供给闭键能量的食品，治理温饱，知足身体养分的需求，例如米饭、面条、包子等等，是咱们时时选用的主食，但有的主食热量优劣常高的，时时吃会填充身体的掌管，容易发胖；

　　是以主食的采用也很厉重，不单要把握量，还要选对，即日为大师收拾了4种长肉最猛的主食，热量很高，有的人仍旧天天吃，创议明白，早知早受益！

　　这类面食日常以面粉为闭键因素，搭配各类馅料，馅料里还会加良多的食用油，然后采用煎、炸来烹造成熟，大大的填充了油脂的吸附量，是以如许做出来的面食含有较高的油脂和热量。摄入量过多会导致能量过剩，并填充体重。

　　1、先来和面，300克面粉，300克凉水，凉水和面会更劲道，搅拌成没有面粉颗粒的浓稠面糊，这个幼手艺要记好哦。

　　2、再加250毫升的凉水，不绝拌匀，这个面糊比拟稀，假若太干了的话，面饼做出来会比拟厚。

　　5、葱花和火腿直接加到面糊内里，再来一勺盐调味，拌匀后就能够起初摊面饼啦。

　　6、第一张饼凉锅凉油，舀一勺面糊摊匀，我这个锅比拟大，差不多要一勺半才调铺满，开大火烙，稍微的定型后倒一勺蛋液摇晃摊匀。

　　7、蛋液凝聚后翻面，大火再烙一分钟出锅，这张饼真的超等简略，我这些面糊一共是烙了七张饼，一共花了十几分钟，极度急迅，一家人的早餐就搞定啦。

　　你们自身看一下，真的极度柔嫩劲道，现正在你真切为什么表面卖的鸡蛋饼这么好吃了吧，第一步和面切切别错了哦。

　　蛋炒饭能够说是一道极度简略的家常美食，我有时辰早上为了图便当主食，也是一碗剩米饭，加上一个鸡蛋，简略炒一下即是美美的一道早餐，吃起来极度的鲜美油润，但蛋炒饭吃多了也会变胖，米饭正在翻炒的经过中会罗致满满的油分，是以吃起来才会那么油润，再加上配菜会摄入过多卡途里，时时吃会增肥。

　　1、干香菇5朵，洗涤清洁后加温水泡发。全体泡软后挤干水分，先切长条，再切成幼丁备用。

　　2、藜麦泡好后吸足了水分，接着沥干水分备用。起锅烧水，水开倒入藜麦，大火煮20分钟。

　　4、青豆50克，剥壳后洗涤清洁；玉米半根，洗涤一下后把玉米粒剥下来就行；胡萝卜半根，削皮后切成幼丁。

　　6、起锅烧水，水开加一勺盐和一勺食用油，然后倒入青豆，胡萝卜，玉米粒焯水。大火煮1分钟，煮到统共飘起来就熟了，捞出后晾干水分备用。

　　9、调味加盐、鸡精、生抽、蚝油，炒匀后再加一把葱花，闭火后就能够出锅了。

　　炒面、炒粉也是良多上班族的午餐采用，因而速率速，况且好吃也管饱，一口油滋滋的，吃的相当的过瘾，

　　但与此同时奉陪的也是健壮的隐患，要真切炒面炒粉都是配上了鸡蛋，肉丝，青菜等炒造而成，经过中，需求不少的油，否则就很容易粘锅，是以这类主食也要把握量，否则会导致肥胖。

　　食材：2个青椒、5个鸡蛋、幼半个洋葱、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水

　　1、先来调个酱汁：碗中参与2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黄豆酱、1勺白糖、1勺淀粉、半碗净水，搅拌匀称后先放一旁。

　　7、炒至断生后倒入煎好的鸡蛋，调好的酱汁也倒进来，翻炒匀称后开幼火煮几分钟。

　　8、煮到汤汁变浓稠就能够出锅了。这个鸡蛋酱真的太香了，酱香芬芳，口感微甜，拌面拌饭都额表香。

　　面条煮熟后捞出来，直接舀上几勺这个鸡蛋酱，即是超等好吃的鸡蛋面条了，用来做早餐再适合可是了。

　　西式速餐类主食。闭键常见的有咱们的炸薯条、鸡腿和汉堡类，额表孩子来说，可谓是相当的有吸引力主食，良多白领上班没年光用饭，也是一份速餐一点，粗率了吃一点，但这些食品热量和脂肪相当高，会使人额表容易长肉。

　　1、山药两根，洗净削皮，然后用刀拍碎，颗粒比拟大的话再用刀剁一下，剁成这种幼颗粒就行了，装入碗里。

　　2、然后少量多次的参与面粉，边加边搅拌，直到搅拌成颗粒明明的幼疙瘩，这个面疙瘩的做法简略又养分，口感还充足，做好后先放一旁备用。

　　6、起锅倒油，倒入蛋液，蛋液起初凝聚的时辰用筷子滑散，能够多煎片刻，片面以为鸡蛋煎老一点会更香，煎好后先倒出来。

　　7、不绝起锅倒油，加葱蒜爆香，然后倒入西红柿丁，加一勺盐更容易出汁儿，大火不绝翻炒。

　　10、调味儿加盐、胡椒粉、生抽、香油，不绝煮一分钟就能够闭火了，出锅前倒入青菜，拌匀后就能够开吃了。

　　好吃又养分的山药疙瘩就做好了，用来做早餐是再适合可是了，况且这个疙瘩做法简略又急迅，还超等养分好吃。长肉最猛的4大主食油条米饭都排不上号热量高有些人天天吃