念要维持免疫力，应提神依旧强健的生涯体例，比方合理饮食、适量运动不久坐主食、戒烟限酒、心情平均、睡眠作息顺序等等。正在饮食上，对待维持免疫力，没有一种食品孑立有这么大的才具。要念支撑一个好的免疫力水准，必定要担保食品多样化。

　　给专家两个数字：每天吃的食品要胜过12种，每周吃的食品品种要胜过25种，个中可蕴涵谷类、薯类、豆类、坚果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水产类、蛋类、奶类等，调味品不算。

　　正在必定局限内，食品越广泛，品种越多，屈服表界进犯的才具相对就越强。这就比如一个队伍，排兵列阵要合理，且每个岗亭都军力充裕。正在食品多样化主食、品种扫数的根基之上，要担保食品的平衡，个中有一种食品必不成少主食，那即是主食。

　　念要维持免疫力，起初能量摄入要充裕，主食是能量的厉重根源。平凡人假如没有主食供能，一方面大脑运作的结果会大大降低；另一方面假如主食供应不够，人体验燃烧肌肉来供能，酿成肌肉亏损，工夫长了之后，人会变得乏力、没劲儿主食主食，免疫力降低。

　　主食不要过分精美，要提神粗细搭配，蕴涵全谷物、杂豆和薯类，伙食指南创议寻常成人每天可摄入谷薯类250-400克（生重）。个中逐日摄入薯类总量可占到主食总量的30%以上，完万能够吃到50-100克（生重），能够参考一个中等巨细的鸡蛋约略重50-60克。薯类有山药、芋头、红薯等，它们有一个合伙的特色，都含有推动免疫活性的黏卵白，对维持屈服力有帮帮。

　　红薯的卵白质质料相对高，可填补大米冰球突破、白面中的养分缺失，往往食用可降低人体对主食中养分的应用率，是以，红薯是主食理念的代替品。其它，红薯热量较低，雷同重量的红薯惟有大米热量的1/4，并且还富含伙食纤维，有防便秘的效率冰球突破。不单这样，红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C、维生素B6、脱氢表雄甾酮等因素，拥有掩护血管、辅帮防癌等多种效能。

　　对消化效用弱的人群来说，红薯最好放正在早餐或者午餐吃，晚餐尽量少吃或不吃，不然黑夜躺平睡觉时，产生反酸的概率会更高少许。

　　吃红薯时要将皮去掉，更加是有褐色或者黑褐色黑点、黑块的地方，必定要去除明净。

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