食品是影响血糖天生指数的要害，科学合理的饮食不但能够把握血糖，还能延缓，有利身体强健。

　　以是，糖友正在饮食方面愈加须要特别注意，通常存在中，极少糖友看似“精确”的做法，却很可以导致血糖震荡。

　　粗粮总被说对控血糖有好处，不少糖友感触多吃一点不要紧，明明1个全麦馒头就能够，偏偏吃了2个。

　　殊不知永恒多量吃粗粮不但会加重肠胃掌管，还影响钙和铁的吸取，容易导致骨质松散、血亏等。

　　《中国住民炊事指南（2022）》推选：每天摄入全谷50-150g（生重）为宜。

　　杂粮饭要遵从肯定的比例搭配。不管血糖把握是否理思，都要粗细搭配，不行由于血糖超标就把白米去掉。

　　糖友必须要吃主食，况且必须要吃够。主食摄入亏空，热量无法知足，就会造止卵白质、脂肪的剖释。

　　糖友要注意，盲方针“低碳饮食”，还很容易展示酮症酸中毒、养分不良等情状，至极倒霉于血糖的把握。

　　糖友每天要摄入1斤蔬菜，蔬菜富含炊事纤维，有帮于延缓血糖升高。然而有的糖友顿顿都吃菜主食，却照旧无法平定血糖，这是怎样回事？

　　原本良多蔬菜，淀粉含量也很高，如土豆、山药、芋头主食、南瓜、莲藕等，是能够用来当主食食用的，就算当蔬菜吃，也要相应裁汰主食的摄入量。

　　参考原料：[1]刘超.把握饮食 别粗心血糖负荷.知网-中国首要报纸全文数据库.2010-05-19[2]赵婷.“三高”人群怎样吃才好.知网-中国首要报纸全文数据库.2006-02-09主食吃得越少越好？血糖高的人饮食3大误区要戒备