冰球突破谷类食品中含有充足的碳水化合物，又有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和炊事纤维。以谷物为主的炊事构造既可能供应充斥的能量，又可能避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可防卫合联疾病的发作。其它，孕妈还可能做到粗细搭配，可能适宜吃些粗粮，不光有利于充足养分构造，对防卫怀孕便秘、怀孕糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带专家剖析下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，况且其氨基酸组成和消化摄取率也较高。除了这个上风表主食，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂性能的β葡聚糖。燕麦可能用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中炊事纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。关于充足养分构造，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，况且养分充足，有温胃、补中益气、巩固肠胃等性能，不过糯米禁止易消化，以是不宜食用过多。

　　米饭含有充足的B族维生素和铜，铜是人体矫健弗成短缺的微量养分素，对人体成长发育有厉重意思。

　　面包括有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、摄取，食用利便，容易饱腹。

　　面条是厉重的主食之一。经历煮沸的面条最为洁白，可能有利于消化，大大删除肠胃疾病的发作。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃可能巩固体力及耐力,对防范细胞氧化、衰老有甜头，有益于胎儿智力的发育主食。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米可能增加氨基酸，鼓动新陈代谢，鼓动大脑发育，维护肝脏。

　　幼米含有充足的养分元素如卵白质、脂肪、炊事纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B主食、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。其它，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能拦阻血汗管的脂肪重淀，维持动脉血管的弹性，能帮帮妊妇防卫血汗管的疾病，维护心脏。

　　过多食用粗粮不光不也许鼓动消化，还会影响消化和摄取，消重准妈妈的免疫才华。每天的粗粮摄入量占统共主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素须要有充斥的水分才调保护肠道的平常作事，扩充肠道蠢动，删除便秘及产后其他肠道疾病的发作主食，是以吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食对比好？孕期主食排行榜前十大推选