持久食用雷同于米粉的精造碳水化合物能够会导致摄入过多的卡道里，从而影响您的强健。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更保举操纵粗粮。

　　目前，诸如沙拉之类的减脂炊事将用面食或糙米取代主食，这是握别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的因由。

　　咱们料理了以下优质主食清单。以下10种保举的主食按从低到高的纪律排序，如许您可能吃得更鲜味，同时更强健，更有养分。

　　但光荣的是，很少有人每天只吃玉米。常日饮食中的其他食品可能填充这两种氨基酸之间的空缺。您可能偶然（而不是持久）一次食用玉米动作主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的炊事纤维雄厚得多，体积大且饱腹。况且价钱低廉，滋味很甜，每局部都锺爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...鲜味又低廉，以是容易多吃。最好纯洁蒸熟；烤时，糖含量趋于扩展。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。少少国度依然正在首倡“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量雷同于红薯和紫薯。假使菜中有土豆丝和薯片，请削减其他主食的数目。

　　大大批人将山药和芋头看成蔬菜食用。实践上，它们的碳水化合物含量不低，可能用来取代主食。而且吃良多，卡道里不高，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆以至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟主食，它们的钾，镁和纤维含量优异；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更安适地食用。豌豆中的维生素B和炊事纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有一样的能量，但粗粮中的炊事纤维含量更高，而且充实。

　　全麦面食每每是深棕色，而不是黄色。与遍及面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化巩固。增加剂也很少。

　　每每，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，以是，假使您零丁食用它，就不会太高。可是面食不只是面条，况且是调味料。意大利酱油，盐和卡道里含量很高，这是典范的卡道里炸弹。

　　假使您吃沙拉和强健餐点，则应当每每正在个中找到面食。每每，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且可能像其他色拉菜肴相同与酱汁搭配。您也可能用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并削减面条的比例，使其更强健。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含雄厚的炊事纤维和其他养分素，比如维生素B1，可能刷新血糖和血脂，也是减肥的好同伙。

　　荞麦面最纯洁的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清凉而崭新。您也可能将沙拉和蔬菜混杂。

　　幼米养胃，有肯定真理。对待很多饮食不次序或容易暴饮暴食的同伙来说，幼米是谷物的极端温和的遴选。与需求煮沸的豆皮区别，杂豆对胃和肠的累赘相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食形式，它能炎热肠胃。那些不思喝粥的人也可能用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被花费掉，统统营养都得以保存。咱们恭敬的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对坚毅而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，务必将其充实浸泡，不然会极端清贫。假使您一时不行符合它，可能将其与米饭和红豆一齐食用，以得到最佳口胃。

　　纵然燕麦片的卡道里含量不低于大米，但它的消化接收慢，而且饱腹感希罕好，以是，假使少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在遍及全谷物中富含B族维生素，矿物质和炊事纤维，而且易于采办，价钱适中主食，口胃理思，而且吃起来纯洁便利。务必把它放正在第一位。

　　您可能预先浸泡燕麦米主食，将其与大米以1：1的比例混杂，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　对待早餐或幼吃，您也可能试验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们到场煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。遵循局部丁味，您可能增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　最初，您务必确保采办的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，以是咱们务必显现地分辨它们。采办甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要希罕幼心。除了完婚坚果和干果，它们每每还会增加洪量的油和糖。它们滋味鲜美，但养分却不像遍及燕麦，况且价钱会更高。

　　从强健的角度来看，需求本身烹调的燕麦片更好，可能供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在遴选时，请试验遴选全麦谷物并闻起来有淡淡的清香。假使香味太浓，请勿采办。别只吃米饭了10 种强健主食排行榜土豆只可排第八