冰球突破咱们平居吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为重要因素的食品，都是主食。它们有一个联合特性即是含有大批碳水化合物，能供应良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们须要留神的是，伙食指南主食引荐量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）。假若你的运动量（能量破费）远远不行达标，那么你就不应当吃这么多主食，终归主食是能量的最重要由来。

　　此表，伙食指南里引荐的250~400克主食[生重]，还应当囊括薯类50~100克（湿重）主食主食，不行十足等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行十足遵循伙食指南引荐量来吃主食，应当遵循我方的体重来决心主食摄入量。肥胖的人务必省略主食摄入（最低能够少到150克/天），孱羸的人则应当相宜扩张主食摄入量，体型平常的人维系现有的主食摄入量。务必夸大的是主食，一点主食不吃虽然无益矫健，但思减肥就务必相宜省略主食，越发是精米白面的摄入量。

　　主食能够分为三个级别主食，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒主食、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各类含淀粉的薯类或蔬菜。正在平居生涯中，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰厚多彩、养分丰厚又阻挠易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃城市欠好。主食也相通，思要吃主食减肥，就要厉厉驾驭进食的量。每一次不宜多吃，可是吃的次数能够多。

　　不吃主食瘦不下来，可是只吃主食也相通瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，云云既能丰厚养分，也能驾驭摄入热量。吃主食时，重要多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

　　中国当先的矫健家数网站，中国互联网百强主食，于2000年3月9日开明，中国汗青悠远、范围最大、具有丰厚实质与雄伟用户的矫健平台主食。多年来，正在矫健资讯、名医问答、就医用药讯息盘查等方面连续当先，引颈正在线亿用户。

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