冰球突破夏日，又到了减肥的旺季，提起主食，你会念到什么？除了生涯中最常见的即是面条和米饭，本来再有良多热量低、饱腹感强冰球突破、养分足够的食品能够用来充任主食，更适合减脂时期食用。即日我举荐6种减肥最狠的主食，养分又饱腹，体重寂静降，沿道来看看吧。

　　南瓜是一种热量低，脂肪低和碳水化合物低的食品。并且富含果胶，能延缓糖类摄取，伸长饱腹感，女性常常吃点南瓜，能够缓解和改良便秘主食，实时的排身世体内的垃圾和毒素。

　　【食材】：南瓜 适量，幼米 适量主食，面粉 适量，白糖 20克，酵母 1.5克

　　2、锅里烧上水冰球突破，水开后放入南瓜和幼米，大火隔水蒸20分钟，蒸至幼米没有硬芯就能够取出了。

　　3、把蒸熟的南瓜和幼米放入治理机里，搅拌成南瓜泥，然后放入酵母和白糖补充甜味。

　　4、再筛入面粉，由于南瓜、幼米含水量各差别，若是太干了，就妥善加点水，搅拌成这种浓厚状的面糊，即是能挂正在刮刀上不会掉落的形态。

　　5、玻璃容器刷一点点油，利便等会脱模，把面糊倒入容器里，盖上保鲜膜，静置发酵到2倍大，然后放入锅中大火蒸20分钟，再焖5分钟，冷却后脱模切块即可。

　　红薯，紫薯等薯类有足够的糖、纤维素、多种维生素养分，能供应体内所需的养分物质。100g热量才82大卡，热量低且颇具饱腹感，无论是用作主食依旧副食，都是一种精良的减肥食物。

　　1、红红薯上锅蒸熟，然后去皮，把红薯放到一个大碗里然后用勺子压成红薯泥；

　　山药具备米饭馒头不具备的低热量、高饱腹感的特征，由于山药热量为57大卡/100克，同时含有大方的炊事纤维，能巩固饱腹感，从而省略对其它食品的摄入的愿望，做成发面饼，好消化又有养分。

　　【食材】：山药 350克主食、鸡蛋 2个主食、面粉 300克、玉米油 20克、酵母 5克、泡打粉 3克、白糖 60克

　　2、山药蒸熟后放进治理机里，敲入2个鸡蛋，然后搅拌成山药泥，尽量把山药泥弄得细腻点，也能够过一遍筛；

　　3、之后依序列入酵母、泡打粉、白糖及玉米油，再列入面粉搅拌成絮状，揉成一个平滑的面团，遮盖保鲜膜轻松30分钟。

　　4、轻松好的面团放正在案板上擀成0.6cm厚度的薄片，然后用杯子口，压成圆饼，放点面粉防粘。

　　5、压好的面团盖上保鲜膜静置再次发酵30分钟，看它鲜明振起来了，圆胀胀的就能够烙了。

　　6、不粘锅不消放油，调幼火放入饼，盖上锅盖，烙造1分钟支配，翻过来再烙另一边，两面都煎成金黄色就能够出锅了。

　　土豆当做主食能够起到减肥的效力，100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。吃土豆能巩固饱腹感，到达消重进食量的目，同时添补身体所需的炊事纤维跟维生素。

　　【食材】：土豆 适量、胡萝卜 适量、鸡蛋 2个、腊肠 适量、盐 1幼勺、胡椒粉 适量、葱花 适量主食、淀粉 适量

　　2、土豆去皮切成片，入蒸锅蒸约15分钟至熟，土豆蒸熟后取出用勺子压成泥；

　　3、土豆泥敲入鸡蛋，加胡萝卜、腊肠和香葱，列入盐及蚝油调味，放入淀粉（淀粉可视情增减）搅拌平均，能成团就能够了；

　　5、锅内刷上一层油，放入土豆饼，中幼火煎至上色再翻面，不断煎上色就好啦。

　　玉米面诟谇常壮健的一种粗粮，举动主食不但能够补富裕够的炊事纤维，还能够补富裕够的养分物质，关于减肥的人来说诟谇常理念的食物。

　　【食材】：玉米面 适量，白菜 适量，香菇 适量，木耳 适量，胡萝卜 适量，蚝油 1勺，盐 1茶匙，生抽 1勺，鸡精 少许，

　　1、白菜和香菇入开水锅里烫一下，1分钟后捞出放入凉水，然后捞出挤干水分，切碎备用。

　　3、将以上总计食材沿道放盆，列入蚝油、盐、生抽和少许鸡精，搅拌平均后安置10分钟。

　　4、把蔬菜团成一个团子，表面滚上一层玉米面，然后将菜团打湿，再次滚一层玉米粉，重复五六次。

　　第一名务必是燕麦。燕麦属于粗粮，炊事纤维含量特殊的足够，也许帮帮鞭策肠胃的蠢动，并且燕麦的糖类物质很少，拥有高卵白低碳水化合物的特征，特殊有利于瘦身。

　　1、香蕉放到碗中，用勺子捣成泥，也能够放到保鲜袋里碾碎，然后列入鸡蛋和牛奶搅拌平均。

　　2、再倒入燕麦搅拌平均，安置20分钟让燕麦摄取水分（若是偏干，能够补充牛奶份量，或者多加点香蕉）

　　4、烤箱预热后，放正在中层180度烤30-45分钟，（凭据我方的烤箱而定）烤好后拿出晾凉，切成我方念要的样子，低卡无压力。返回搜狐，查看更多冰球突破减脂“最狠”的6大主食排名代庖米饭吃养分又顶饱好吃不怕胖