而古板主食中的米饭和馒头往往会导致血糖急忙升高，这对中暮年人来说并不睬念。

　　南瓜富含维生素A、C和纤维素可能帮帮中暮年人加强免疫力，支持肠道强健。造造南瓜馒头，只需将南瓜蒸熟捣碎，与面粉混杂，揉成面团，发酵后蒸熟即可。

　　红薯是一种低GI指数的食品，有帮于安闲血糖水准。简易的蒸红薯形式不光保存了它的养分，并且滋味甜，是中暮年人的理念主食之一。

　　正在糯米糊中插手适量的红糖，搅拌匀称。取一个蒸盘，涂上一层食用油，然后将搅拌匀称的糯米糖浆倒入蒸盘中。

　　将蒸盘放入锅中，用中幼火煮沸。约莫必要20-30分钟，直到糯米蛋糕煮熟。凭据片面丁味，正在糯米蛋糕轮廓倒入适量的椰子浆主食，以增进激烈的椰子香味。蒸红糖糯米蛋糕稍微冷却后，凭据片面嗜好的形态切成幼块即可。

　　新颖的玉米滋味新颖甜，不光富含炊事纤维，并且富含维生素和矿物质。它有帮于提升中暮年人的消化才能，增进肠道强健。

　　荠菜早餐蛋糕是一种可口强健的主食。荠菜养分充足、滋味怪异，不光为蛋糕增加颜色和香味，富含维生素和矿物质，对中暮年人的强健大有裨益。以下是造造荠菜早餐蛋糕的精细形式：

　　步调：将面粉放入大碗中，插手一个鸡蛋，插手适量的盐，然后逐步插手温水，加水搅拌，直到面粉和水全体调解，揉成滑润的面团。

　　将洗过的荠菜切碎，插手面团。将荠菜和面团揉搓匀称，使荠菜匀称漫衍正在面团中。然后将揉好的面团揉成饼状，可能凭据片面丁味适量。

　　平底锅加热，插手适量食用油。将搓好的荠菜饼放入锅中，用幼火逐步煎。一边煎至金黄酥脆，翻过来连续煎另一边。

　　蛋糕两面匀称着色，香气四溢，就可能出锅了。荠菜早餐饼酥脆美味，轮廓金黄，口感酥脆。取出煎好的荠菜早餐饼，放正在盘子里，香气扑鼻。

　　通过合理的饮食调剂，采用适合中暮年人的可口主食，不光能坚持身体强健，还能精神兴奋一终日~少吃米饭和馒头这几种主食更倡导平居食用