冰球突破正在减脂岁月，许多人都邑映现如此的选拔障碍症：正在面临糙米、藜麦、燕麦片、荞麦面这么多的优质主食时，不知该奈何选拔。

　　比拟大米，这四种的GI值更低，饱腹感更强，归纳养分价钱也更高，都很适合减脂岁月的咱们食用。并且更紧急的是，它们烹调可能很单纯～

　　糙米因为内回护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精细。分歧于精米的细腻，咬起来有粗纤维感。（用水泡过的糙米，吃起来口感有很大改观）

　　燕麦片是由燕麦粒轧造成而成的粗细分歧的、呈扁平状的产品。通常咱们接触到的是经由速食照料的速食燕麦片。它煮出来对比浓厚，滋味对比淡，饱腹感强。

　　藜麦通常有三种色彩，白色（乳白色）、玄色、赤色，养分因素相差不大。白色的口感最好；玄色、赤色籽粒较幼口感也相对差少许。

　　荞麦面是以荞麦面粉加水和成面团压平后切造而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面，无糖。比拟幼麦面的话，口感不如它细滑。

　　因而从价值对照，可能得出：糙米 荞麦面 燕麦片 藜麦

　　因而藜麦、糙米、燕麦、荞麦面，从性价比角度，糙米天然是最佳的选拔，从归纳养分价钱看，藜麦无须置疑首选；从做法和口感上，一面以为燕麦则是花式服法最多的主食。

　　、热锅倒油，放入鸡蛋火腿杂蔬，下盐，黑胡椒炒熟。出锅前放菠萝果肉。炒好盛起放入菠萝里。

　　色藜麦65g主食，红苹果1个，蔓越莓30g，坚果碎30g，生菜20g，枫树浆3ml，盐3g、黑胡椒3g。

　　苹果切块，放入大碗列入蔓越莓，坚果碎，枫树浆，搅拌平均后放入烤盘，180度烤箱烤10分钟。

　　生菜切碎，平底锅烧热放入藜麦，生菜，撒上盐，黑胡椒翻炒5分钟。将炒好的藜麦和坚果苹果，搅拌平均。常见主食热量比拟：糙米燕麦片藜麦荞麦面谁更适关减脂吃呢